افضل الطرق لخساره الوزن
في يومنا هذا يعد مشكله الوزن الزائد من اكثر المشاكل التي نواجهها وفي هذه المقال سوف نستعرض لكم افضل الطرق التي يمكن فيها خساره الوزن.
صوم صيام متقطع
بعد الرجيم الصيام المتقطع من افضل واسرع الريجيمات في انقاص الوزن فيمكن تحقيق نتائج جيده في خلال ما يقارب 24 اسبوع.
ويوجد هناك عديد من الطرق لاتباع الريجيم الصيام المتقطع من ابرزها:
1. الصيام بشكل متقطع كل يومين :
وفي هذه الطريقه يتم عمل على رجيم صيام بشكل متقطع كل يومين مع تناول الطعام بشكل طبيعي في ايام التالية.
2. الصيام يومين بالأسبوع :
في هذه الحالة يتم الصيام يومين في كل أسبوع و تناول الطعام بشكل طبيعي في الأيام الباقية.
نصائح لاتباع رجيم الصيام
1.تقليل استهلاك السكريات.
السكريات تتسبب في زياده الوزن ورفع مستويات السكر في الدم ولذلك ينصح بتقليل السكريات في حال رغبه في فقدان الوزن بشكل سريع.
ويقصد بذلك السكريات الصناعيه والتي يتم اضافتها الى كثير من الاطعمه وليس السكريات الطبيعيه الموجوده في الفواكه والتي يتم تناولها بشكل طبيعي.
2. اكثر من اكل الألياف.
تناول الالياف يساعد في الشعور بالشبع والامتلاء لانها تقلل نغمه في تناول الطعام وبالتالي تعتبر من اسرع طرق لانقاص الوزن ولذلك لان المعده تستغرق وقتا طويلا حتى يتم هضمه.
وتوجد الالياف في كثير من الفواكه والخضروات وايضا في كثير من الحبوب و المكسرات.
3. تناول البروتينات كل صباح عند الإفطار.
البروتينات ضروري جدا في اتباع حميه الغذائيه حيث انها تنظم الهرمونات ا وتساعد في زياده الشعور بالشبع
وافضل وقت مناسب لتناول البروتينات هو وقت الافطار لانها تساعد في تقليل الجوع على مدار ساعات طويله.
4. شرب الماء يكثرا
في كثير من الاحيان نشعر بالجوع لكن العطش هو السبب الرئيسي لذلك شرب كميه كافيه من الماء لتفادي الشعور بالجوع المفاجأة.
وكما ان شرب الماء مفيد جدا ويساعد على ازاله السموم من الجسم.
ويجب شرب الماء بكثره على مدار اليوم.
ايضا اضافه بعض شرائح من الليمون والبرتقال الطازج والتي تكون فيها السعرات الحرارية منخفضة وتحقيق نتائج جيده في التخلص من السموم
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق